האם אתה לא מרוצה מהגזרה שלך בגלל עודף משקל? רוצה ללבוש בגדים קטנים יותר? אין בעיות עם זה, כי כולם יכולים לרדת במשקל, העיקר לקחת את התהליך הזה ברצינות ובאחריות מלאה. כדי לא להזיק לגוף, אתה יכול לרדת לא יותר מ-10 ק"ג בחודש.
עד כמה זה ריאלי לרדת 10 ק"ג בחודש?
רוב האנשים ש"יורדים במשקל" מפקפקים בתוצאות כמו ירידה של 10 ק"ג בחודש, אך לשווא! אחרי הכל, זה לא רק אמיתי, אלא גם בכלל לא קשה. אין צורך להרעיב את עצמך, לבצע דיאטות מוזרות, לקחת כדורים חשודים או להתיש את הגוף בפעילות גופנית. כל שעליכם לעשות הוא לקרוא את המאמר הזה בעיון, לעקוב אחר כל ההמלצות וכמובן, להיות בגישה ממוקדת מטרה.
שיטה זו לירידה במשקל היא מאוד פופולרית והוכחה באמצעות דוגמאות של אנשים אמיתיים. אבל לא כדאי להתייחס לזה בקנאות ולהמשיך לרדת במשקל ב-10 ק"ג מדי חודש. זה יכול להוביל לבעיות חמורות בבריאות שלך. זה מספיק להשתמש בשיטה זו פעם אחת, ואז לתת לגוף שלך הפסקה משינויים קיצוניים לפחות כמה חודשים, מנסה לשמור על התוצאה המתקבלת ולא להישבר.
האם בכלל כדאי לרדת במשקל?
בוא נבין קודם אם הגוף שלך צריך לרדת במשקל. כדי לעשות זאת, תסתכל מקרוב על עצמך:
- כל פעילות גופנית (אפילו עלייה במדרגות) תגרום לך לסחרחורת, לקוצר נשימה ולהזעה חזקה.
- אחרי ארוחת צהריים כבדה אתה מרגיש ישנוני, ואחרי חטיפים אתה תמיד מרגיש עייף או רגוע לחלוטין.
- בשעות הערב המאוחרות, בטוח שתצללו למקרר כדי לנגוס בחתיכת עוגה או נקניק לפני השינה.
כדי לוודא שאתה עדיין סובל מעודף משקל, אתה צריך לחשב את משקל הגוף שלך ולזהות את הקילוגרמים העודפים.
ברגע שאתה משוכנע שאתה בעודף משקל, אתה יכול לעבור לשלב הבא - לימוד הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל.
כללי דיאטה בסיסיים למשך חודש
אנשים שיש להם בעיות עם משקל עודף תמיד לא מקפידים על התזונה שלהם, נתונים ללחץ גדול ואינם מגבילים את עצמם באכילת מזונות לא בריאים. רבים ישמחו לשקול מחדש את התזונה שלהם, אבל הם לא יודעים מאיפה להתחיל. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאסוף את כל הרצון שלך לתוך אגרוף ולקפיד על הכללים הבאים:
- הימנעו לחלוטין ממלח וסוכר. זה באמת קשה, כי אוכל לא מלוח הוא לא מאוד טעים. אבל למען התוצאות, אתה יכול לחכות חודש אחד. קל יותר עם סוכר; אתה יכול להחליף אותו בדבש.
- אנו שוללים לחלוטין תפוחי אדמה, לחם (למעט קרקרים), שומנים ומזונות מטוגנים מהתזונה.
- אנו נותנים עדיפות לירקות ופירות.
- אסור לעשות שום דבר מתוק (גלידה, ריבה, עוגה, שוקולד).
- בלי משקאות מוגזים. אתה יכול לשתות מים מינרלים, אבל בלי גז.
- אתה לא יכול לשתות אלכוהול.
- אין להשתמש בתרופות הורמונליות.
- אין מוצרים חצי מוגמרים.
- בלי תבלינים.
- כל בשר ניתן לצרוך רק מבושל וללא שומן.
- אכלו חלב מותסס דל שומן מדי יום.
- לארוחת בוקר אפשר לאכול דייסה (למעט אורז וסולת).
- הקפידו לשתות 1.5 ליטר מים נקיים ביום.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות בשעה 19.00.
- אם אתה עדיין מרגיש רעב בין הארוחות, אתה יכול לאכול קצת אגוזים או פירות יבשים.
- הדיאטה מצוינת לשילוב עם פעילות גופנית קלה.
יחס פסיכולוגי לתזונה
על מנת לרדת במשקל, עליך להקפיד על כללי הירידה במשקל, וזה יוצא דופן לגוף, וזו הסיבה שמתרחשות התמוטטויות תכופות. לכן אתה צריך לא רק להיות בעל רצון, אלא גם להיות מוכן נפשית לתהליך הקשה הזה. בדרך כלל, נקודת ההכנה הפסיכולוגית אינה ניתנת לתשומת לב ראויה, בהתחשב בכך בזבוז זמן חסר טעם, אך למעשה, היחס הפסיכולוגי לדיאטה נחשב לשלב המפתח העיקרי.
חודש הוא תקופה ארוכה וחשוב להבין שבעוד שבוע הנתון שלך לא ישתנה; שינויים ניכרים יתחילו בסביבות היום ה-23 לאחר דיאטה ופעילות גופנית מתונה. עומסים חשוב לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:
- אתה לא צריך להעריך את הצורה שלך כל יום על ידי הסתכלות במראה - אתה עדיין לא שם לב לכלום. כדי לעשות זאת, עליך לצלם את עצמך בבגד ים לפני הירידה במשקל, ולאחר מכן לצלם תמונה נוספת כעבור חודש. אז התוצאה תהיה גלויה.
- לקבלת מוטיבציה יעילה יותר, כדאי לקנות מאזניים ולבדוק את ההישגים שלך פעם בשבוע.
- מי שניסה לרדת במשקל בשיטה זו, בהתאם לכל ההוראות, ירד למעשה 10 ק"ג (+- 2 ק"ג). לכן, אין צורך לומר שבהחלט לא תצליחו. הם עשו את זה - וגם אתה יכול לעשות את זה.
- קנה פריט זול בגודל 1 קטן יותר ונסה אותו במהלך החודש הזה. אתה בהחלט תשים לב שכל שבוע אתה מרגיש יותר נוח בו.
- אסוף תמונות של אנשים לפני ואחרי ירידה במשקל בתיקייה (יש הרבה כאלה באינטרנט). והסתכל עליהם כל יום וקבל השראה. כל אחד יכול לעשות את זה.
זכור זאת. אולי לא תרדו בדיוק 10 ק"ג תוך 30 יום, הכל תלוי בגוף. יש אנשים שיורדים 2 ק"ג יותר, אחרים פחות. אם עד סוף החודש ירדת פחות מ-7 ק"ג, ניתן להגדיל את הדיאטה בעוד שבוע. התוצאה בהחלט תראה את עצמה.
תפריט
אין צורך להיות קפדן מדי עם עצמך ולהתיש את הגוף שלך ברעב. אתה רק צריך לבחור מזון ממלא ודל קלוריות. התפריט צריך להיות מגוון, תוך הקפדה על משטר השתייה הנכון. כל שבוע אתה יכול לשנות את סוג הדיאטה, ובכך להפוך את הדיאטה שלך לשלמה יותר. אבל כדאי לזכור שהדיאטות האלה לא חייבות להרעיב אותך, להכיל סמים או להיות מונוטוניות. לדוגמה, למד (או השתמש) במשטר הדיאטה במשך שבוע:
יום שני
- ארוחת בוקר. דייסת דלעת עם תפוח ואשכולית, מתובלת ביוגורט טבעי, חלב אפוי מותסס או קפיר.
- אֲרוּחַת צָהֳרִים. שתי כיכרות לחם, כוס תה לא ממותק וחתיכת גבינה דלת שומן.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק כרוב או בורשט, ללא תפוחי אדמה, שומן וטיגון.
- חטיף אחר הצהריים. תפוח/בננה וכוס קפיר דל שומן.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חתיכת סלט דגים וירקות מאודים ללא הוספת שמן או מיונז.
יום שלישי
- ארוחת בוקר. פתיתי דגנים מלאים (2 כפות), מכוסים בחלב דל שומן ותפוח.
- אֲרוּחַת צָהֳרִים. כוס תה ירוק עם פרוסת לימון, קרקרים וחתיכת גבינה.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק אפונה ו-2 ביצים מבושלות.
- חטיף אחר הצהריים. אשכולית וכוס קפיר.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. גבינת קוטג' דלת שומן 150-200 גרם, כוס קפיר ותפוח.
יום רביעי
- ארוחת בוקר. 2 ביצים מבושלות, כוס תה.
- אֲרוּחַת צָהֳרִים. מוזלי טבעי, במילוי 1 כוס חלב אפוי מותסס.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות עם סלט שעועית, עגבניות ומלפפונים (אפשר להוסיף קפיר ומעט שום כתוש).
- חטיף אחר הצהריים: תפוח וכוס יוגורט.
- ארוחת ערב: 200 גרם פילה עוף מבושל, 1 ביצה וסלט כרוב.
יום חמישי
- ארוחת בוקר: כוס מיץ תפוזים, קרקרים.
- ארוחת בוקר שנייה: מוזלי עם חלב.
- ארוחת צהריים: מרק דלעת, שתי ביצים מבושלות, כוס תה ירוק וסלט ירוק.
- חטיף אחר הצהריים: תפוח ירוק.
- ארוחת ערב: קציצת דג מאודה, 2 כפות. כפיות של כוסמת מבושלת, כוס חלב אפוי מותסס.
יום שישי
- ארוחת בוקר: כוס קפיר, מוזלי דגנים בתוספת 1 כפית דבש, אפשר לשפוך עליו קפיר.
- ארוחת בוקר שנייה: צביחים עם תה.
- ארוחת צהריים: מרק עוף עם נתח עוף, 2 ביצים מבושלות, סלט מלפפונים.
- חטיף אחר הצהריים: חופן פירות יבשים שונים וכוס חלב אפוי מותסס.
- ארוחת ערב: כוס קפיר, 200 גרם גבינת קוטג' וחופן צימוקים.
שבת
- ארוחת בוקר: כוס יוגורט, מוזלי.
- ארוחת בוקר שנייה: 3 כפות כוסמת מבושלת עם חלב.
- ארוחת צהריים: קציצות עוף מבושלות (3 יח'), כוס תה ירוק עם לימון ותפוח אחד.
- חטיף אחר הצהריים: תפוז.
- ארוחת ערב: הודו מבושל, סלט ירקות עם תרד.
יום ראשון
- ארוחת בוקר: תה וקרקרים.
- ארוחת בוקר שנייה: אנחנו מדלגים עליה כל יום ראשון.
- ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל (200 גרם), סלט ירקות.
- חטיף אחר הצהריים: אנחנו מדלגים עליו בכל יום ראשון.
- ארוחת ערב: נתח בקר רזה מבושל, כוס חלב אפוי מותסס וסלט גזר עם צימוקים.
פעילות ספורטיבית במהלך דיאטה
הקפדה על דיאטה בשילוב עם פעילות ספורטיבית מבטיחה ירידה מהירה ואמינה יותר במשקל. עם ירידה מהירה במשקל (במקרה שלנו, 10 ק"ג לחודש), תיתכן צניחה קלה של העור באזורים בעייתיים בגוף. פעילות גופנית תעזור למנוע את התופעה הלא נעימה הזו.
אין צורך לבקר בחדרי כושר. זה יספיק לערוך אימונים קטנים בבית. ואז ירידה במשקל תביא לא רק יופי פיזי, אלא גם תשפר את הבריאות שלך.
ענפי הספורט הבאים יכולים להיחשב כתוספות לתזונה:
- ריצה קלה;
- החלקה על גלגיליות או החלקה על הקרח;
- רכיבה על אופניים או פעילות גופנית;
- שְׂחִיָה;
- חיזוק העיתונות;
- תרגילי בוקר.
כל אחד מהעומסים לעיל חייב להינתן למשך 40 דקות לפחות.
נהלים לקידום ירידה במשקל
על מנת שהדיאטה החודשית תהיה יעילה יותר ותהיה תוצאה קבועה ולא זמנית, יש צורך להכניס למשטר בנוסף נהלים המשפרים את השפעת הירידה במשקל:
- אמבטיה או סאונה. משפר באופן משמעותי את זרימת הדם, מסיר עודפי מים, פסולת ורעלים.
- אמבטיות. הם מרגיעים, מנרמלים את מערכת העצבים ועוזרים לך להירגע. עדיף לעשות אמבטיות עם מלח ים, שמנים אתריים או חליטת הדרים. הם עוזרים לשפר את העור ומעניקים לו גמישות.
- לַעֲטוֹף. זה כרוך בשימוש בניילון נצמד פשוט. אזורים בעייתיים בגוף עטופים במספר שכבות. הודות לכך נוצר אפקט חממה שמפרק ומסיר שומנים.
חסרונות של ירידה במשקל
לאבד כל כמות של משקל יש השלכות וחסרונות. במקרה שלנו, אתה מסכן את בריאותך. ניתן להבחין בהידרדרות הבאה:
- מחסור בוויטמין, שילווה בציפורניים ושיער שבירים. הכוח יאבד, חולשה חמורה ודיכאון יכנסו.
- כשלים והפרעות במערכת העיכול.
- החמרה של מחלות כרוניות.
- ירידה בחסינות.
- דִכָּאוֹן.
אם הבעיות הבריאותיות הנ"ל מתחילות להופיע בשבועות הראשונים של הירידה במשקל, אז אתה צריך להפסיק הכל ולהתייעץ עם רופא.
התוויות נגד לירידה במשקל
ירידה במשקל מהווה לחץ גדול עבור הגוף ויכולה להיות מלווה בהשלכות שליליות עבורו. לכן, כדאי לקחת בחשבון שלא כל אחד יכול לרדת 10 ק"ג בחודש. אנו מפרטים את אלו שעבורם ירידה במשקל כזו אינה רצויה:
- חל איסור על ילדים מתחת לגיל 16 לרדת במשקל בכוחות עצמם. חריגות הן דיאטות שנבחרו במיוחד על ידי רופא.
- לא מומלץ לאנשים מעל גיל 55 לרדת במשקל ללא התייעצות עם רופא.
- אנשים שלא צריכים את זה בכלל לא צריכים לעשות דיאטה.
- נשים בהריון ומניקות.
- אנשים עם הפרעות נפשיות.
- אנשים הסובלים מהתמכרות לאלכוהול או לסמים.
עצות שימושיות לירידה במשקל
לפני שתתחיל לרדת במשקל, למד היטב מה אסור לך לעשות בזמן ירידה במשקל:
- קח תרופות המעודדות ירידה מהירה במשקל. אלה כוללים גם עשבי תיבול מיוחדים, תה ותוספי תזונה.
- לְהַרְעִיב. אם אתה מסרב לאוכל, אתה מסתכן בפגיעה בבריאותך. יתר על כן, זה זמן רב הוכח כי עם צום מוגבר, גוף האדם מתחיל לאגור שומנים באופן פעיל. ואתה בהחלט לא תוכל לרדת במשקל במהירות.
- נסו דיאטות חריגות, שתו קוקטיילים מפוקפקים, או השתמשו בשיטות מפוקפקות (כגון אמבט סודה לשתייה).
לאחר מכן, בואו נעבור לטיפים שימושיים שיעזרו לכם לרדת 10 ק"ג בחודש אחד:
- לפני תחילת דיאטה ובמהלכה, כדאי להתחיל ליטול ויטמינים. אתה יכול לרכוש קומפלקס ויטמין מחזק כללי בכל בית מרקחת.
- פחות מתח, יותר שינה.
- תנועה היא החיים. הפסיקו להשתמש במעלית וצעו ברגל במקום לנסוע.
- קבל יותר פעילות גופנית. בריכת שחייה, חדר כושר או תרגילים ביתיים הם המפתח לירידה מוצלחת במשקל.
לָשִׂים לֵב! ירידה של 10 ק"ג בחודש נחשבת לאינדיקטור גדול ודרסטי. במקרים מסוימים, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך. רצוי להתייעץ עם רופא לפני ירידה במשקל.
ביקורות
- סקירה ראשונה: "מזמן חלמתי לרדת 10 ק"ג, אבל עבורי המספר הזה היה לא ריאלי. והמשקל המשיך לעלות לאט לאט. הגיע שלב שפשוט לא יכולתי להסתכל על עצמי במראה, ואז אזרתי אומץ ועשיתי דיאטה. זה היה קשה. למרות שהדיאטה נחשבת למזינה, היה לי קשה. רציתי להרגיש קלה יותר בשבוע 3 ובשבוע 3 שלי. חודש לאחר מכן ירדתי 11.5 ק"ג, אבל אני עדיין רחוק מהמשקל האידיאלי שלי. בעוד שישה חודשים אחזור על הדיאטה הזו..
- סקירה שנייה: "התחתנתי לפני חמש שנים. שקלתי 75 ק"ג. במהלך כל הנישואים שלי עליתי +20 ק"ג. הבריאות שלי התחילה להיחלש ואני כבר לא נמשך לאשתי. אני מזיע נורא. החלטתי לרדת במשקל. לא הייתי אומר שזה קשה, הרצון לרדת במשקל הגיע מתחת לחגורה. אני מאוד מרוצה מהתוצאות, ירדתי בדיוק בחודש"..
- סקירה שלישית: "אני בן 18 ושקלתי 70 ק"ג. אמא שלי פיטמה אותי לאורך כל ילדותי ולא קיבלה שום דיאטה או אכילה בריאה. תפוחי אדמה מטוגנים כל הזמן בשמן עם עוף, נקניקים, שומן חזיר. ותמיד רציתי להיות יפה ורזה. כשנכנסתי לאוניברסיטה, עזבתי את ההורים שלי והתחלתי לרדת במשקל ל-3 ק"ג. אני.".
ירידה במשקל היא תהליך קשה מאוד, הדורש תשומת לב, סבלנות וביטחון בהישגים שלך. הודות לתזונה שנבחרה כראוי ומערך פעילויות גופניות, אתה יכול לרדת עד 10 קילוגרם בזמן קצר. העיקר הוא להגדיר את עצמך נכון לתוצאה ולהתייעץ עם מומחה מראש.